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女性必备滋补瘦身饮食

2019-07-15  

女性必备滋补瘦身饮食

很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。因为天气逐渐转凉,人们的胃口开始变好,在饮食量上稍有增加,舒服的天气让人更想休息。另外秋天是适合滋补的季节,秋天适当的进补可增强身体抵抗力,避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾,既要滋补,又不要长脂肪,究竟该怎么吃呢?

例如:

羊肉冬瓜汤:烹调过程中无需添加食用油,并少盐。羊肉为主料,冬瓜少许。冬瓜味甘微寒,可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。

牛肉炖山药:仍然无需添加食用油,少盐,山药切成丝,板栗少许。山药可以补气健脾,养阴益肺,补肾固精,但湿盛和气滞胀满者忌食。

晚餐以清淡为主,可选择一些既营养滋补又美味的粥,热量不高且易消化。

例如:

银耳百合粥,加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些绿豆,还会有解毒的功效。

玉米红薯粥:玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。

合理的饮食,适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰,更可让你的容颜更加姣美,而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。

再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

营养师小贴士:秋季事宜的食物

羊肉-----益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效,并且补气养血,温中暖下,性甘温而不燥,但如感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。

牛肉-----宜于脾胃虚弱,食少便稀,中气下陷,慢性泄泻。

百合-----有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药-----其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

白扁豆-----用白扁豆煮粥或煎汤服,可化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕-----生藕能清热生津止渴,熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝-----入秋食鳝,不但补身,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子----有健脾养胃、补肾强骨的作用。

胡桃-----能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

花生-----深秋后花生成熟,用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服,不宜炒吃。

红枣-----秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

此外,秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,洋葱,大蒜等。进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

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